EPA и DHA — две длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты. Обе встречаются в рыбе, морепродуктах и добавках рыбьего или водорослевого масла, но на этикетке их следует искать отдельными строками.
Что означает EPA
EPA — эйкозапентаеновая кислота. В составе добавки её количество обычно указывают в миллиграммах на капсулу или порцию.
Что означает DHA
DHA — докозагексаеновая кислота. Она также указывается в миллиграммах. Отношение EPA и DHA у продуктов различается, поэтому общий вес масла не заменяет эти два значения.
Пример расчёта
Допустим, порция из двух капсул содержит 360 мг EPA и 240 мг DHA. В сумме это 600 мг EPA+DHA на две капсулы и 300 мг на одну. Если банка содержит 60 капсул, в ней 30 таких порций.
Для корректного сравнения второй продукт нужно привести к той же единице: посчитать EPA+DHA на одну капсулу, на суточную порцию или на рубль. Не сравнивайте 1000 мг рыбьего жира с 600 мг EPA+DHA — это разные показатели.
А где ALA?
ALA — альфа-линоленовая кислота из растительных продуктов, например льняного масла. Она относится к омега-3, но не равна EPA или DHA. Организм превращает ALA в EPA, а затем в DHA лишь в ограниченном количестве.
Чек-лист покупателя
- EPA и DHA указаны отдельно;
- понятен размер порции;
- известен источник масла;
- нет неясной «фирменной смеси» без количеств;
- стоимость рассчитана на одинаковое количество EPA+DHA.
Выбор конкретной дозировки зависит от питания, целей и состояния здоровья. Особенно важно обсудить приём с врачом при использовании антикоагулянтов и других лекарств, влияющих на свёртывание крови.
Источник
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Добавки не предназначены для самостоятельной диагностики или лечения заболеваний. Если вы принимаете лекарства, беременны, кормите грудью или имеете хронические заболевания, обсудите добавку со специалистом.