Витамин B12 участвует в образовании клеток крови, работе нервной системы и синтезе ДНК. На упаковках добавок встречаются разные формы и очень разные дозировки, поэтому полезно понимать, какие цифры действительно сопоставимы.
Какие формы встречаются
Наиболее распространены цианокобаламин и метилкобаламин. Также можно встретить аденозилкобаламин и гидроксокобаламин. По данным NIH, нет убедительных доказательств того, что всасывание витамина B12 из добавок различается в зависимости от формы.
Почему дозировки бывают большими
При высоких количествах организм всасывает лишь небольшую долю B12 пассивно. Поэтому цифра на упаковке может намного превышать обычную суточную потребность. Это не означает, что всем нужна именно такая доза.
Кому особенно важно обратить внимание
- людям, исключившим продукты животного происхождения;
- пожилым людям;
- пациентам после некоторых операций на желудке или кишечнике;
- людям с заболеваниями, нарушающими всасывание;
- тем, кто длительно принимает отдельные лекарства.
Ингибиторы протонной помпы и метформин могут снижать усвоение или уровень B12 у некоторых людей. Это повод обсудить анализы и схему приёма с врачом, а не отменять назначенные препараты.
Как сравнивать продукты
Смотрите на количество B12 на порцию, число таблеток или капель в порции, форму, вспомогательные компоненты и стоимость дня приёма. Сублингвальная форма не обязательно эффективнее обычной таблетки: важнее подходящая дозировка и регулярность по назначенной схеме.
Источник
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Добавки не предназначены для самостоятельной диагностики или лечения заболеваний. Если вы принимаете лекарства, беременны, кормите грудью или имеете хронические заболевания, обсудите добавку со специалистом.