Надпись «рыбий жир 1000 мг» не говорит, сколько омега-3 находится в капсуле. Для сравнения продуктов нужно найти отдельные значения EPA и DHA — основных длинноцепочечных омега-3 жирных кислот в рыбьем жире.
Смотрите не на рыбий жир, а на EPA и DHA
На этикетке могут быть указаны общий вес рыбьего жира и количество EPA и DHA внутри него. Например, капсула массой 1000 мг может содержать заметно меньше 1000 мг EPA и DHA. Складывайте два значения и сравнивайте именно эту сумму на одинаковое число капсул.
Проверьте размер порции
Иногда привлекательная цифра относится к двум или трём капсулам. Сначала найдите строку «размер порции», затем пересчитайте количество EPA и DHA на одну капсулу и на рекомендованную суточную порцию.
Источник и форма продукта
Омега-3 получают из рыбы, криля, водорослей и некоторых растительных источников. Растительные масла обычно содержат ALA, а не готовые EPA и DHA. Организм способен превращать ALA в EPA и DHA, но такое превращение ограничено. Масло водорослей может быть вариантом для людей, которые не употребляют рыбу.
Что ещё проверить
- дату производства и срок годности;
- условия хранения после вскрытия;
- наличие ароматизаторов и аллергенов;
- число капсул в порции;
- цену одной суточной порции, а не банки.
Высокие дозы омега-3 могут взаимодействовать с лекарствами, влияющими на свёртывание крови. Если такие препараты назначены врачом, согласуйте добавку заранее.
Короткий алгоритм
- Найдите EPA и DHA.
- Сложите их количество на порцию.
- Уточните число капсул в порции.
- Рассчитайте стоимость дня.
- Сравните предупреждения и условия хранения.
Источник
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Добавки не предназначены для самостоятельной диагностики или лечения заболеваний. Если вы принимаете лекарства, беременны, кормите грудью или имеете хронические заболевания, обсудите добавку со специалистом.