В добавках магний связан с другим веществом, поэтому на упаковках встречаются названия «цитрат», «оксид», «хлорид», «лактат», «глицинат» и другие. Вес всего соединения и количество самого магния — не одно и то же.
Главная цифра — элементарный магний
Панель состава должна показывать количество магния на порцию. Именно эту цифру используют для сравнения, а не массу цитрата или другого соединения. Если 1500 мг соединения дают 200 мг магния, сравнивать нужно 200 мг.
Чем отличаются формы
Разные соединения отличаются растворимостью и усвоением. По данным NIH, цитрат, хлорид, лактат и аспартат обычно имеют более высокую биодоступность, чем оксид и сульфат. При этом переносимость индивидуальна, а слово «хелатный» на лицевой стороне не отменяет необходимости проверить состав.
Глицинат магния популярен в продаже, но рекламные утверждения о его универсальном превосходстве следует воспринимать осторожно. Для покупателя важнее прозрачная дозировка, переносимость, число капсул и отсутствие ненужных компонентов.
Почему больше — не всегда лучше
Высокие количества магния из добавок могут вызывать диарею, тошноту и спазмы. Верхний допустимый уровень для магния именно из добавок и лекарств отличается от магния, естественно содержащегося в пище.
Лекарственные взаимодействия
Магний может мешать всасыванию некоторых антибиотиков и препаратов для лечения остеопороза. Разнесение по времени иногда уменьшает взаимодействие, но конкретный интервал лучше уточнить у врача или фармацевта.
Как сравнить две добавки
- элементарный магний на порцию;
- размер порции и число капсул;
- форма соединения;
- стоимость 100 мг магния;
- переносимость и предупреждения.
Источник
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Добавки не предназначены для самостоятельной диагностики или лечения заболеваний. Если вы принимаете лекарства, беременны, кормите грудью или имеете хронические заболевания, обсудите добавку со специалистом.