Витамин D на упаковке может быть указан в микрограммах (мкг) или международных единицах (МЕ, IU). Из-за разных единиц две одинаковые дозировки визуально выглядят совершенно по-разному.
Как перевести МЕ в микрограммы
Для витамина D действует соотношение: 1 мкг равен 40 МЕ. Поэтому 10 мкг — это 400 МЕ, 25 мкг — 1000 МЕ, а 50 мкг — 2000 МЕ. Чтобы перевести МЕ в мкг, разделите число на 40.
D2 и D3
В добавках используют витамин D2 (эргокальциферол) и D3 (холекальциферол). Обе формы повышают уровень витамина D, но D3 может повышать его сильнее и поддерживать дольше. На лицевой стороне часто пишут D3, однако форму стоит подтвердить в полном составе.
Размер порции и частота приёма
Проверьте, относится ли дозировка к одной капле, капсуле или целой порции. Жидкие продукты особенно легко перепутать: количество в одной капле и в одном миллилитре — разные показатели.
Анализ и самостоятельный выбор дозы
Статус витамина D оценивают по концентрации 25(OH)D в крови. Интерпретация результата и необходимость добавки зависят от клинической ситуации. Очень высокая дозировка без контроля не означает большую пользу и может привести к токсичности.
Что проверить перед покупкой
- D2 или D3;
- дозировку в МЕ и мкг;
- размер порции;
- число порций в упаковке;
- масляная или другая форма;
- предупреждения и взаимодействия с лекарствами.
Некоторые препараты могут влиять на обмен витамина D, а витамин D — на действие отдельных лекарств. Постоянный приём лучше согласовывать со специалистом.
Источник
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Добавки не предназначены для самостоятельной диагностики или лечения заболеваний. Если вы принимаете лекарства, беременны, кормите грудью или имеете хронические заболевания, обсудите добавку со специалистом.