В добавках чаще всего встречаются карбонат и цитрат кальция. Они содержат разную долю элементарного кальция и по-разному зависят от условий приёма.
Элементарный кальций
Сравнивайте количество кальция, указанное в таблице состава, а не общий вес соединения. Карбонат содержит около 40% кальция по массе, цитрат — около 21%, поэтому для одинакового количества элемента таблетка цитрата может быть крупнее или их потребуется больше.
Карбонат кальция
Карбонат лучше всасывается во время еды, когда выделяется желудочная кислота. Он компактен и часто дешевле, но у некоторых людей вызывает вздутие или запор.
Цитрат кальция
Цитрат меньше зависит от желудочной кислоты и может приниматься без еды. Его иногда выбирают люди с пониженной кислотностью или те, кто принимает лекарства, снижающие кислотность желудка.
Делить ли дозу
Всасывание кальция обычно выше при разовой дозе 500 мг или меньше. Если назначено больше, суточное количество нередко делят на несколько приёмов. Индивидуальную схему определяет специалист с учётом питания и лекарств.
Взаимодействия
Кальций может снижать всасывание левотироксина, некоторых антибиотиков и препаратов для лечения остеопороза. Их часто принимают с временным интервалом, который следует уточнить в инструкции и у врача.
Чек-лист
- элементарный кальций на порцию;
- форма — карбонат или цитрат;
- число таблеток;
- условия приёма с пищей;
- стоимость 500 мг элемента;
- взаимодействия с лекарствами.
Источник
Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Добавки не предназначены для самостоятельной диагностики или лечения заболеваний. Если вы принимаете лекарства, беременны, кормите грудью или имеете хронические заболевания, обсудите добавку со специалистом.